Zdrowie psychiczne to stan dobrostanu. Obejmuje on nie tylko brak chorób czy objawów psychopatologicznych, ale również zdolność człowieka do pełnego wykorzystania swojego potencjału oraz skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi. Jakie znaczenie ma sen dla zdrowia psychicznego?
Zdrowie psychiczne — dlaczego jest ważne?
Zdrowie psychiczne jest integralną częścią ogólnego stanu zdrowia, obejmując zarówno aspekty fizyczne, jak i psychiczne. Choć pełny dobrostan nie jest możliwy przez cały czas, dbanie o zdrowie psychiczne jest kluczowe dla jakości naszego codziennego funkcjonowania i wpływa na wszystkie sfery życia.
Zdrowie psychiczne to także rozwój psychofizyczny, który umożliwia harmonijne realizowanie własnych celów i potrzeb w zgodzie z otoczeniem społecznym, a także świadoma kontrola zachowań pozwalająca na optymalne przystosowanie się do życia bez naruszania norm społecznych. Ważnym elementem troski o zdrowie psychiczne jest m.in. odpowiedni, nieprzerwany sen.
Sen a stabilność emocjonalna
Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu stabilności emocjonalnej, ponieważ bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i równowagę psychiczną. Odpowiednia ilość snu wspiera:
- regenerację organizmu;
- regulację hormonów;
- oszczędzanie energii;
- konsolidację pamięci;
- funkcjonowanie neuronów.
Niedobór snu natomiast prowadzi do zwiększonej skłonności do irytacji, drażliwości oraz odczuwania negatywnych emocji, takich jak stres i lęk.
Sen wolnofalowy (NREM) istotnie redukuje poziom lęku, co potwierdza jego rolę w regulacji emocji. Brak snu nie tylko osłabia zdolność do logicznego myślenia i uczenia się, ale również zwiększa wahania nastroju oraz ryzyko podejmowania nielogicznych i ryzykownych decyzji. Długotrwałe zaburzenia snu mogą prowadzić do problemów z pamięcią, koncentracją, kreatywnością oraz ogólną odpornością organizmu, co potęguje problemy emocjonalne, wprowadzając człowieka w błędne koło stresu i zmęczenia.
Jak poprawić jakość snu?
Aby zoptymalizować sen, warto wprowadzić kilka sprawdzonych strategii. Przede wszystkim, należy zadbać o regularność snu — kładzenie się spać i wstawanie o tych samych porach każdego dnia pomaga ustabilizować wewnętrzny zegar biologiczny. Warto także stworzyć odpowiednie warunki w sypialni: zapewnienie ciszy, odpowiedniej temperatury, wygodnego materaca oraz zaciemnienia pomieszczenia sprzyja lepszemu zasypianiu i głębokiemu snowi. Unikanie kofeiny, alkoholu, a także ciężkostrawnych posiłków na kilka godzin przed snem może zredukować problemy z zaśnięciem i nocnymi wybudzeniami.
Sprawdź: https://noctisnoc.pl/.
W przypadku sporadycznych problemów z zasypianiem można rozważyć zastosowanie leków zawierających doksylaminę, dostępnych bez recepty. Doksylamina jest lekiem przeciwhistaminowym pierwszej generacji o działaniu nasennym. Blokując receptory histaminowe H1, zmniejsza stan czuwania i ułatwia zasypianie. Leki zawierające doksylaminę są stosowane w krótkotrwałym, objawowym leczeniu sporadycznej bezsenności u osób dorosłych. Należy je stosować zgodnie z zaleceniami zawartymi w ulotce, a w przypadku utrzymujących się lub nawracających problemów ze snem skonsultować się z lekarzem.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Skrócona informacja o leku: Noctis Noc.
Noctis Noc, 12,5 mg, tabletki powlekane: Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu (Doxylamini hydrogenosuccinas).
| Wskazania do stosowania: Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznej bezsenności u osób dorosłych, zwłaszcza w przypadku występowania trudności z zasypianiem, częstych przebudzeń nocnych lub wczesnego budzenia w godzinach porannych.
Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Nadwrażliwość na inne leki przeciwhistaminowe. Należy wziąć pod uwagę możliwość wystąpienia krzyżowej reakcji nadwrażliwości z innymi lekami przeciwhistaminowymi, dlatego też nie wolno stosować leku przeciwhistaminowego blokującego receptory H1 w razie stwierdzenia nadwrażliwości na jakikolwiek lek z tej grupy. Astma. Przewlekłe zapalenie oskrzeli. Rozedma płuc. Jaskra. Przerost gruczołu krokowego. Bliznowaciejący wrzód trawienny. Zwężenie odźwiernikowo-dwunastnicze. Zwężenie ujścia pęcherza moczowego. Ciężka niewydolność nerek lub schyłkowa niewydolność nerek. Ciężka niewydolność wątroby. Jednoczesne stosowanie z inhibitorami monoaminooksydazy (IMAO). Jednoczesne stosowanie silnych inhibitorów izoenzymów CYP450. Należą do nich: leki z grupy SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny) (fluoksetyna, fluwoksamina, paroksetyna), antybiotyki makrolidowe (klarytromycyna, erytromycyna, telitromycyna), leki przeciwarytmiczne (amiodaron), leki przeciwwirusowe z grupy inhibitorów proteazy (indynawir, rytonawir, telaprewir), leki przeciwgrzybicze z grupy azoli (flukonazol, ketokonazol, itrakonazol, worykonazol), terbinafina, chinidyna, nefazodon, bupropion, gemfibrozyl. Ciąża i karmienie piersią. Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań, tel. +48 61 66 51 500 |
Bibliografia:
- Kurpas D., Miturska H., Kaczmarek M., Podstawy psychiatrii dla studentów pielęgniarstwa, Państwowa Medyczna Wyższa Szkoła Zawodowa w Opolu, 2009.
- Siemiński M. i inni, Diagnostyka i terapia bezsenności w praktyce ogólnolekarskiej, Część I: Epidemiologia, patomechanizm i diagnostyka bezsenności, Varia Medica 2019, t. 3, nr 2, s. 109–115.
- https://stowarzyszenieanimo.pl/sen-w-zaburzeniach-lekowych/ [dostęp: 26.09.2024]
