FOMO (Fear of Missing Out) – strach przed przegapieniem czego┼Ť – psychoterapia- psychoterapia, pomoc psychologiczna, co na to psychoterapeuta?

FOMO (Fear of Missing Out) to akronim w j─Özyku angielskim – mo┼╝emy go przet┼éumaczy─ç jako strach przed przegapieniem czego┼Ť. ┬áFOMO jest terminem u┼╝ywanym do opisania uczucia niepokoju i niepewno┼Ťci, kt├│re pochodzi z nie bycia w┼é─ůczonym w pewne wydarzenie lub dzia┼éanie. Zwykle do┼Ťwiadczamy go, gdy widzimy, ┼╝e inni dobrze si─Ö bawi─ů i uczestnicz─ů w zaj─Öciach, w kt├│rych czujemy, ┼╝e powinni┼Ťmy uczestniczy─ç, ale z jakiego┼Ť powodu nie mo┼╝emy. To uczucie mo┼╝e prowadzi─ç do poczucia wykluczenia spo┼éecznego, samotno┼Ťci, a nawet depresji. Jest to poj─Öcie ┼Ťci┼Ťle zwi─ůzane z nowymi technologiami, a zw┼éaszcza z przep┼éywem informacji z sieci spo┼éeczno┼Ťciowych.

Termin FOMO zosta┼é po raz pierwszy u┼╝yty w 2004 roku przez Dana Hermana, za┼éo┼╝yciela firmy marketingowej MOMO Media, i od tego czasu sta┼é si─Ö popularnym terminem u┼╝ywanym do opisania uczucia niepokoju i niepewno┼Ťci zwi─ůzanego z brakiem uczestnictwa w czym┼Ť, w czym wszyscy inni wydaj─ů si─Ö bra─ç udzia┼é. FOMO mo┼╝e objawia─ç si─Ö na wiele sposob├│w, takich jak ch─Ö─ç ci─ůg┼éego sprawdzania medi├│w spo┼éeczno┼Ťciowych, strach przed przegapieniem tego, co robi─ů wszyscy inni lub poczucie bycia pomini─Ötym, gdy dzieje si─Ö co┼Ť ekscytuj─ůcego lub interesuj─ůcego.

FOMOÔÇŽ to stary l─Ök w nowej ods┼éonie

Strach przed utrat─ů czego┼Ť, przegapieniem najnowszych informacji nie jest czym┼Ť nowym. Na przyk┼éad w ┼Ťrodowiskach o wysokim statusie spo┼éeczno-ekonomicznym jest to co┼Ť do┼Ť─ç powszechnego, by┼éaby to potrzeba posiadania zawsze naj┼Ťwie┼╝szego, bycia na bie┼╝─ůco (najnowszy model samochodu, torba, obiad w najmodniejszej restauracjiÔÇŽ).

Sieci spo┼éeczno┼Ťciowe mog─ů pogorszy─ç ten aspekt, naprawd─Ö pogarsza go du┼╝a ilo┼Ť─ç informacji, a sieci spo┼éeczno┼Ťciowe s─ů ┼║r├│d┼éem informacji. Na Facebooku widzimy ┼╝ycie innych, co robi─ů i maj─ů, i ┼éatwo jest chcie─ç tego samego i por├│wnywa─ç si─Ö, z Linkedin widz─Ö stanowiska, kt├│re zajmuj─ů, stanowiska, kt├│re zajmuj─ů, ludzi, kt├│rych znaj─ů, mistrz├│w, kt├│rych dokonali i gdy widz─Ö, ┼╝e chc─Ö mie─ç t─Ö pozycj─Ö, czuj─Ö, ┼╝e musz─Ö zaktualizowa─ç sw├│j profil o jak─ů┼Ť now─ů pozycj─ÖÔÇŽ. A co to wszystko? Zazdro┼Ť─ç? Cz─Ö┼Ťciowo tak, ale cz─Östo jest to zazdro┼Ť─ç, kt├│ra rodzi si─Ö z poczucia niepewno┼Ťci i niskiej samooceny.

FOMO, a destrukcyjne zachowania

FOMO mo┼╝e prowadzi─ç do destrukcyjnych zachowa┼ä, takich jak nadmierne wydatki, impulsywne decyzje i niezdrowe relacje. Mo┼╝e r├│wnie┼╝ powodowa─ç, ┼╝e ludzie s─ů pod wi─Ökszym wp┼éywem czynnik├│w zewn─Ötrznych, takich jak reklamy, media spo┼éeczno┼Ťciowe i presja r├│wie┼Ťnik├│w.

Nadmierne wydawanie pieni─Ödzy jest jednym z najcz─Östszych destrukcyjnych zachowa┼ä zwi─ůzanych z FOMO. Ludzie mog─ů odczuwa─ç potrzeb─Ö nad─ů┼╝ania za najnowszymi trendami lub kupowania drogich przedmiot├│w, aby zyska─ç akceptacj─Ö lub konkurowa─ç z innymi. To mo┼╝e prowadzi─ç do powa┼╝nego zad┼éu┼╝enia i problem├│w finansowych w d┼éu┼╝szej perspektywie.

Por├│wnywanie jest kolejnym destrukcyjnym zachowaniem zwi─ůzanym z FOMO. Ludzie mog─ů por├│wnywa─ç si─Ö do innych, kt├│rych widz─ů w sieci, takich jak przyjaciele lub celebryci, i czu─ç, ┼╝e nie ┼╝yj─ů zgodnie z ich standardami. To mo┼╝e prowadzi─ç do uczucia nieadekwatno┼Ťci i zw─ůtpienia w siebie.

Wreszcie, FOMO mo┼╝e prowadzi─ç do nadmiernego korzystania z medi├│w spo┼éeczno┼Ťciowych. Ludzie mog─ů czu─ç potrzeb─Ö ci─ůg┼éego sprawdzania swoich kana┼é├│w, aby by─ç na bie┼╝─ůco z tym, co dzieje si─Ö w ich kr─Ögu spo┼éecznym. Mo┼╝e to prowadzi─ç do oderwania od rzeczywisto┼Ťci i mo┼╝e by─ç szkodliwe dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Wa┼╝ne jest, aby rozpozna─ç oznaki FOMO i zwi─ůzane z nim destrukcyjne zachowania, aby mo┼╝na by┼éo podj─ů─ç kroki w celu rozwi─ůzania tego problemu. Mo┼╝e to obejmowa─ç ograniczenie korzystania z medi├│w spo┼éeczno┼Ťciowych, anga┼╝owanie si─Ö w sensowne dzia┼éania i uczenie si─Ö, jak by─ç zadowolonym z tego, co si─Ö ma.

Jak sobie poradzi─ç z FOMO?

Chocia┼╝ FOMO mo┼╝e czasami by─ç zdrowym przypomnieniem, aby jak najlepiej wykorzysta─ç ┼╝ycie, mo┼╝e r├│wnie┼╝ powodowa─ç uczucie nieadekwatno┼Ťci, niezadowolenia i niepokoju. Aby zapobiec problemom zwi─ůzanym z FOMO, wa┼╝ne jest, aby po┼Ťwi─Öci─ç czas na skupienie si─Ö na sobie i swoich w┼éasnych zainteresowaniach, zamiast ci─ůgle czu─ç, ┼╝e trzeba nad─ů┼╝a─ç za tym, co robi─ů wszyscy inni. Dodatkowo, nale┼╝y pami─Öta─ç, ┼╝e dobrze jest po┼Ťwi─Öci─ç czas dla siebie i nie czu─ç si─Ö zobowi─ůzanym do uczestniczenia w ka┼╝dym wydarzeniu lub aktywno┼Ťci.

Oto 5 wskaz├│wek, kt├│re pomog─ů Ci zarz─ůdza─ç FOMO:

  1. Ogranicz przebywanie na mediach spo┼éeczno┼Ťciowych: Media spo┼éeczno┼Ťciowe mog─ů by─ç mieczem obosiecznym, poniewa┼╝ mo┼╝e to by─ç ┼Ťwietny spos├│b na pozostanie w kontakcie z przyjaci├│┼émi, ale tak┼╝e na por├│wnywanie si─Ö z innymi i ustawianie nierealistycznych oczekiwa┼ä. R├│b przerwy od medi├│w spo┼éeczno┼Ťciowych, aby da─ç sobie przerw─Ö od nieko┼äcz─ůcego si─Ö cyklu por├│wna┼ä i konkurencji.
  2. Skup si─Ö na sobie: Mo┼╝e by─ç kusz─ůce, aby por├│wna─ç si─Ö do innych, ale wa┼╝ne jest, aby pami─Öta─ç, aby skupi─ç si─Ö na w┼éasnych celach i post─Öpach. Zamiast martwi─ç si─Ö o to, co robi─ů ludzie wok├│┼é ciebie, pomy┼Ťl o tym, co mo┼╝esz zrobi─ç, aby osi─ůgn─ů─ç w┼éasne cele i aspiracje.
  3. Zr├│b sobie przerw─Ö: FOMO mo┼╝e by─ç nasilone, gdy zawsze jeste┼Ť otoczony przez ludzi, wi─Öc zr├│b sobie przerw─Ö od czasu do czasu, aby da─ç sobie troch─Ö czasu na relaks i refleksj─Ö.
  4. Przewarto┼Ťciuj swoje cele: Upewnij si─Ö, ┼╝e twoje cele s─ů realistyczne i osi─ůgalne. ┼üatwo jest z┼éapa─ç si─Ö na tym, ┼╝e chcesz osi─ůgn─ů─ç co┼Ť, co wydaje si─Ö poza zasi─Ögiem, ale to mo┼╝e stworzy─ç poczucie frustracji i FOMO.
  5. Porozmawiaj z kim┼Ť: Pomocne mo┼╝e by─ç porozmawianie z kim┼Ť o swoich uczuciach FOMO, poniewa┼╝ mo┼╝e to pom├│c umie┼Ťci─ç rzeczy w perspektywie i przypomnie─ç, ┼╝e ka┼╝dy do┼Ťwiadcza tego na sw├│j spos├│b.

Najwa┼╝niejsz─ů rzecz─ů do zapami─Ötania jest to, ┼╝e ka┼╝dy do┼Ťwiadcza FOMO od czasu do czasu, ale nie musi ono przej─ů─ç kontroli nad Twoim ┼╝yciem. Dzi─Öki tym wskaz├│wkom mo┼╝esz odzyska─ç kontrol─Ö i upewni─ç si─Ö, ┼╝e FOMO nie przeszkadza Ci w prowadzeniu pozytywnego i satysfakcjonuj─ůcego ┼╝ycia.

Jak psychoterapia mo┼╝e pom├│c poradzi─ç sobie z FOMO?

Psychoterapia pomaga ludziom nauczy─ç si─Ö radzi─ç sobie z FOMO, pomagaj─ůc im zidentyfikowa─ç podstawow─ů przyczyn─Ö ich niepokoju. Mo┼╝e to by─ç wszystko, od niskiej samooceny do poczucia, ┼╝e musz─ů stale konkurowa─ç z innymi, aby „nad─ů┼╝y─ç”. Poprzez psychoterapi─Ö ludzie mog─ů uzyska─ç wgl─ůd w to, dlaczego odczuwaj─ů niepok├│j i opracowa─ç nowe sposoby lepszego zarz─ůdzania swoimi emocjami.

Terapia mo┼╝e r├│wnie┼╝ pom├│c ludziom rozwin─ů─ç zdrowsze relacje z technologi─ů. W ┼Ťwiecie, w kt├│rym jeste┼Ťmy nieustannie bombardowani obrazami ┼╝ycia innych ludzi, ┼éatwo jest por├│wnywa─ç si─Ö z nimi i mie─ç poczucie, ┼╝e co┼Ť nam umyka. Dzi─Öki terapii, ludzie mog─ů nauczy─ç si─Ö korzysta─ç z technologii w bardziej przemy┼Ťlany i celowy spos├│b, np. ustalaj─ůc granice tego, jak cz─Östo sprawdzaj─ů media spo┼éeczno┼Ťciowe lub u┼╝ywaj─ůc ich do pozytywnych cel├│w, takich jak ┼é─ůczenie si─Ö z przyjaci├│┼émi i rodzin─ů.

Wreszcie, psychoterapia mo┼╝e pom├│c ludziom uzyska─ç lepsze zrozumienie swoich warto┼Ťci i priorytet├│w. FOMO cz─Östo pojawia si─Ö, gdy za bardzo skupiamy si─Ö na nad─ů┼╝aniu za najnowszymi trendami lub robieniu tego, co robi─ů inni. Terapia mo┼╝e pom├│c ludziom skupi─ç swoj─ů energi─Ö na rzeczach, kt├│re naprawd─Ö maj─ů dla nich znaczenie i podejmowa─ç decyzje, kt├│re odzwierciedlaj─ů ich warto┼Ťci. Mo┼╝e to pom├│c ludziom podejmowa─ç decyzje, kt├│re s─ů zgodne z ich osobistymi celami i pragnieniami, zamiast czu─ç si─Ö zmuszonym do pod─ů┼╝ania za t┼éumem.

Og├│lnie rzecz bior─ůc, psychoterapia mo┼╝e by─ç pot─Ö┼╝nym narz─Ödziem pomagaj─ůcym ludziom przezwyci─Ö┼╝y─ç ich FOMO i prowadzi─ç bardziej satysfakcjonuj─ůce ┼╝ycie. Dzi─Öki terapii, ludzie mog─ů uzyska─ç wgl─ůd w przyczyn─Ö swojego niepokoju, rozwin─ů─ç zdrowsze relacje z technologi─ů i lepiej zrozumie─ç swoje osobiste warto┼Ťci i priorytety. Z pomoc─ů wykwalifikowanego terapeuty, ka┼╝dy mo┼╝e nauczy─ç si─Ö lepiej zarz─ůdza─ç swoim FOMO i ┼╝y─ç na w┼éasnych warunkach.

Ten artykuł porusza takie tematy jak:

Wybierz terapeut─Ö:

Jeste┼Ť psychoterapeut─ů, psychologiem, psychiatr─ů?

Je┼Ťli niesiesz pomoc psychologiczn─ů pacjentom, dopisz si─Ö do naszej og├│lnopolskiej bazy psychoterapeut├│w, psycholog├│w, psychiatr├│w i innych os├│b nios─ůcych psychologiczn─ů pomoc.

Tematy powi─ůzane: