Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT): Wsparcie w Zmianie Myślenia i Zachowania

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jeden z najbardziej popularnych i skutecznych rodzajów terapii psychologicznej. Stosowana jest w leczeniu szerokiego spektrum zaburzeń psychicznych, a także w celu poprawy ogólnego funkcjonowania i wellbeing.

Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?

CBT opiera się na założeniu, że nasze myśli, uczucia i zachowania są ze sobą ściśle powiązane.

• Myśli: To, co myślimy o sobie, o świecie i o innych ludziach, wpływa na nasze uczucia i zachowania.
• Uczucia: Nasze uczucia są wynikiem naszych myśli.
• Zachowania: To, jak się zachowujemy, jest wynikiem naszych myśli i uczuć.

Celem terapii poznawczo-behawioralnej jest zmiana negatywnych wzorców myślenia i zachowania, które prowadzą do trudności emocjonalnych i dyskomfortu.

Jak przebiega terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna zazwyczaj obejmuje spotkania indywidualne z terapeutą. Podczas spotkań terapeuta pomaga pacjentowi:

• Zidentyfikować negatywne wzorce myślenia: Terapeuta pomaga pacjentowi rozpoznać automatyczne negatywne myśli (ANT), czyli myśli, które są nierealistyczne lub nieużyteczne i prowadzą do trudnych emocji.
• Ocenić trafność negatywnych myśli: Terapeuta pomaga pacjentowi ocenić, czy jego negatywne myśli są oparte na faktach, czy też są zniekształcone.
• Nauczyć się nowych, bardziej pomocnych sposobów myślenia: Terapeuta uczy pacjenta kwestionowania negatywnych myśli i zastępowania ich bardziej realistycznymi i pomocnymi myślami.
• Rozwinąć umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami: Terapeuta uczy pacjenta różnych technik radzenia sobie z trudnymi emocjami, takich jak techniki relaksacyjne, techniki rozwiązywania problemów i asertywność.
• Zmienić niepożądane zachowania: Terapeuta pomaga pacjentowi ustalić cele behawioralne i opracować strategie ich osiągania.

Co leczy terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych, m.in.:

• Zaburzenia lękowe: np. uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie paniczne, fobie, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)
• Depresja
• Zaburzenia nastroju: np. choroba afektywna dwubiegunowa
• Zaburzenia osobowości
• Zaburzenia odżywiania: np. anoreksja, bulimia
• Uzależnienia
• Problemy z kontrolowaniem gniewu
• Niska samoocena
• Stres

Terapia poznawczo-behawioralna może być również pomocna w:

• Poprawie umiejętności radzenia sobie ze stresem
• Zwiększeniu pewności siebie
• Rozwoju umiejętności interpersonalnych
• Poprawie jakości snu
• Zwiększeniu motywacji
• Osiąganiu celów

Zalety terapii poznawczo-behawioralnej:

• Jest to terapia skoncentrowana na teraźniejszości i zorientowana na rozwiązania.
• Jest stosunkowo krótkotrwała w porównaniu z innymi rodzajami terapii.
• Jest oparta na dowodach naukowych i ma wysoką skuteczność.
• Można ją stosować w leczeniu szerokiego spektrum zaburzeń.
• Można ją stosować indywidualnie lub w grupie.
• Jest łatwa do nauczenia się i stosowania.

Jeśli rozważasz terapię poznawczo-behawioralną, ważne jest, aby znaleźć wykwalifikowanego terapeutę, który ma doświadczenie w leczeniu danego problemu.