Zaznacz stron─Ö

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT): Wsparcie w Zmianie My┼Ťlenia i Zachowania

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jeden z najbardziej popularnych i skutecznych rodzajów terapii psychologicznej. Stosowana jest w leczeniu szerokiego spektrum zaburze┼ä psychicznych, a tak┼╝e w celu poprawy ogólnego funkcjonowania i wellbeing.

Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?

CBT opiera si─Ö na za┼éo┼╝eniu, ┼╝e nasze my┼Ťli, uczucia i zachowania s─ů ze sob─ů ┼Ťci┼Ťle powi─ůzane.

  • My┼Ťli: To, co my┼Ťlimy o sobie, o ┼Ťwiecie i o innych ludziach, wp┼éywa na nasze uczucia i zachowania.
  • Uczucia: Nasze uczucia s─ů wynikiem naszych my┼Ťli.
  • Zachowania: To, jak si─Ö zachowujemy, jest wynikiem naszych my┼Ťli i uczu─ç.

Celem terapii poznawczo-behawioralnej jest zmiana negatywnych wzorców my┼Ťlenia i zachowania, które prowadz─ů do trudno┼Ťci emocjonalnych i dyskomfortu.

Jak przebiega terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna zazwyczaj obejmuje spotkania indywidualne z terapeut─ů. Podczas spotka┼ä terapeuta pomaga pacjentowi:

  • Zidentyfikowa─ç negatywne wzorce my┼Ťlenia: Terapeuta pomaga pacjentowi rozpozna─ç automatyczne negatywne my┼Ťli (ANT), czyli my┼Ťli, które s─ů nierealistyczne lub nieu┼╝yteczne i prowadz─ů do trudnych emocji.
  • Oceni─ç trafno┼Ť─ç negatywnych my┼Ťli: Terapeuta pomaga pacjentowi oceni─ç, czy jego negatywne my┼Ťli s─ů oparte na faktach, czy te┼╝ s─ů zniekszta┼écone.
  • Nauczy─ç si─Ö nowych, bardziej pomocnych sposobów my┼Ťlenia: Terapeuta uczy pacjenta kwestionowania negatywnych my┼Ťli i zast─Öpowania ich bardziej realistycznymi i pomocnymi my┼Ťlami.
  • Rozwin─ů─ç umiej─Ötno┼Ťci radzenia sobie z trudnymi emocjami: Terapeuta uczy pacjenta ró┼╝nych technik radzenia sobie z trudnymi emocjami, takich jak techniki relaksacyjne, techniki rozwi─ůzywania problemów i asertywno┼Ť─ç.
  • Zmieni─ç niepo┼╝─ůdane zachowania: Terapeuta pomaga pacjentowi ustali─ç cele behawioralne i opracowa─ç strategie ich osi─ůgania.

Co leczy terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w leczeniu wielu zaburze┼ä psychicznych, m.in.:

  • Zaburzenia l─Ökowe: np. uogólnione zaburzenie l─Ökowe, zaburzenie paniczne, fobie, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)
  • Depresja
  • Zaburzenia nastroju: np. choroba afektywna dwubiegunowa
  • Zaburzenia osobowo┼Ťci
  • Zaburzenia od┼╝ywiania: np. anoreksja, bulimia
  • Uzale┼╝nienia
  • Problemy z kontrolowaniem gniewu
  • Niska samoocena
  • Stres

Terapia poznawczo-behawioralna mo┼╝e by─ç równie┼╝ pomocna w:

  • Poprawie umiej─Ötno┼Ťci radzenia sobie ze stresem
  • Zwi─Ökszeniu pewno┼Ťci siebie
  • Rozwoju umiej─Ötno┼Ťci interpersonalnych
  • Poprawie jako┼Ťci snu
  • Zwi─Ökszeniu motywacji
  • Osi─ůganiu celów

Zalety terapii poznawczo-behawioralnej:

  • Jest to terapia skoncentrowana na tera┼║niejszo┼Ťci i zorientowana na rozwi─ůzania.
  • Jest stosunkowo krótkotrwa┼éa w porównaniu z innymi rodzajami terapii.
  • Jest oparta na dowodach naukowych i ma wysok─ů skuteczno┼Ť─ç.
  • Mo┼╝na j─ů stosowa─ç w leczeniu szerokiego spektrum zaburze┼ä.
  • Mo┼╝na j─ů stosowa─ç indywidualnie lub w grupie.
  • Jest ┼éatwa do nauczenia si─Ö i stosowania.

Je┼Ťli rozwa┼╝asz terapi─Ö poznawczo-behawioraln─ů, wa┼╝ne jest, aby znale┼║─ç wykwalifikowanego terapeut─Ö, który ma do┼Ťwiadczenie w leczeniu danego problemu.

Terapia poznawczo-behawioralna (psychoterapia, pomoc psychologiczna) - powi─ůzane artyku┼éy:

Jak wygl─ůda praca terapeutyczna ze sprawcami przemocy?

Jak wygl─ůda praca terapeutyczna ze sprawcami przemocy?

Praca terapeutyczna ze sprawcami przemocy jest procesem z┼éo┼╝onym i wieloetapowym, wymagaj─ůcym zaanga┼╝owania zar├│wno ze strony terapeuty, jak i pacjenta. Obejmuje r├│┼╝ne podej┼Ťcia terapeutyczne, kt├│re maj─ů na celu zrozumienie, zmniejszenie i zapobieganie powtarzaniu...

Doros┼ée Dzieci Alkoholik├│w ÔÇô gdzie szuka─ç pomocy?

Doros┼ée Dzieci Alkoholik├│w ÔÇô gdzie szuka─ç pomocy?

Osoby doros┼ée, kt├│rych rodzice byli alkoholikami, cz─Östo do┼Ťwiadczaj─ů r├│┼╝norodnych trudno┼Ťci i problem├│w emocjonalnych w swoim ┼╝yciu. Dla takich os├│b wa┼╝ne jest znalezienie odpowiedniej pomocy i wsparcia, kt├│re pozwoli im zrozumie─ç i przepracowa─ç swoje emocje. W tym...

Zegar Biologiczny kontra OCD: Psychoterapia w Walce z Niep┼éodno┼Ťci─ů

Zegar Biologiczny kontra OCD: Psychoterapia w Walce z Niep┼éodno┼Ťci─ů

Dzie┼ä dobry, Moje pytanie dotyczy OCD w kontek┼Ťcie strat ci─ů┼╝ i niep┼éodno┼Ťci. Czy obsesyjne my┼Ťli o up┼éywaj─ůcym czasie w kt├│rym nadal nie uda┼éo mi si─Ö zaj┼Ť─ç w ci─ů┼╝─Ö to mo┼╝e by─ç objaw OCD? Obsesyjnie licz─Ö ile lat mia┼éa dana losowa kobieta kiedy uda┼éo jej si─Ö zaj┼Ť─ç w...

Jak dzia┼éa psychoterapia poznawczo-behawioralna w leczeniu Depresji?

Jak dzia┼éa psychoterapia poznawczo-behawioralna w leczeniu Depresji?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jednym z najbardziej skutecznych podej┼Ť─ç do leczenia depresji. Poni┼╝ej przedstawiam szczeg├│┼éowy opis procesu terapii CBT dla depresji. Ocena pocz─ůtkowa Proces terapii CBT zaczyna si─Ö od oceny pocz─ůtkowej. Terapeuta...

Jak wygl─ůda sesja psychoterapii CBT (poznawczo-behawioralnej)

Jak wygl─ůda sesja psychoterapii CBT (poznawczo-behawioralnej)

Psychoterapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT (Cognitive Behavioral Therapy), jest jednym z najskuteczniejszych i najbardziej popularnych podej┼Ť─ç w leczeniu r├│┼╝nych zaburze┼ä psychicznych. Terapia ta koncentruje si─Ö na relacji mi─Ödzy my┼Ťlami, emocjami i zachowaniami,...

Klucz do walki z depresj─ů i odzyskania rado┼Ťci ┼╝ycia

Klucz do walki z depresj─ů i odzyskania rado┼Ťci ┼╝ycia

Depresja to z┼éo┼Ťliwy potw├│r, kt├│ry ┼éyka ┼╝ycia milion├│w ludzi co roku. Ale trwogi nie miej! Jest spos├│b, by si─Ö z nim rozprawi─ç ÔÇô a mianowicie psychoterapia. To ┼╝adne abracadabra, lecz naukowo udowodnione podej┼Ťcie do leczenia zaburze┼ä psychicznych. W artykule tym...

Wybierz terapeut─Ö:

Jeste┼Ť psychoterapeut─ů, psychologiem, psychiatr─ů?

Je┼Ťli niesiesz pomoc psychologiczn─ů pacjentom, dopisz si─Ö do naszej og├│lnopolskiej bazy psychoterapeut├│w, psycholog├│w, psychiatr├│w i innych os├│b nios─ůcych psychologiczn─ů pomoc.