26 niezawodnych sposob贸w na podniesienie samooceny i poczucia w艂asnej warto艣ci!
- psychoterapia, leczenie, rozw贸j, pomoc psychologiczna, co na to psychoterapeuta?

Wiele os贸b zastanawia si臋, czy istnieje spos贸b na popraw臋 w艂asnej samooceny. Dobr膮 wiadomo艣ci膮 jest to, 偶e niska samoocena jest problemem, kt贸ry mo偶na rozwi膮za膰. Oczywi艣cie nie ma magicznej mikstury, ale musimy mie膰 艣wiadomo艣膰, 偶e tylko ka偶dy mo偶e si臋 pod tym wzgl臋dem poprawi膰. Potrzebna b臋dzie przede wszystkim wytrwa艂o艣膰 i systematyczne post臋powanie w tym kierunku.聽Istnieje wiele technik psychologicznych i innych idei, kt贸re mog膮 Ci odzyska膰 poczucie w艂asnej warto艣ci.

Ci臋偶ary emocjonalne (plecaki psychiczne)

Zanim przejdziemy do tematu, podam Ci przyk艂ad. Wyobra藕 sobie, 偶e kto艣 cierpi na bezsenno艣膰, po zmianie 艣rodowiska, zmianie pracy, bezsenno艣膰 nagle znika. Nie jest to wyimaginowany przyk艂ad, wbrew pozorom dzieje si臋 tak bardzo cz臋sto. Podobnie jest z poczuciem niskiej samooceny. Poczucie niskiej samooceny cz臋ste jest zale偶ne od 艣rodowiska, w jakim przebywamy.

S膮 ludzie, kt贸rzy 偶yj膮 ci膮gn膮膰 za sob膮 pe艂ne ci臋偶aru emocjonalne plecaki:

  • nisatysfakcjonuj膮ca聽 praca,
  • relacje i zwi膮zki, kt贸re nic im nie daj膮,
  • nawyki, kt贸rych nie lubi膮.

Proste 膰wiczenie:

Zr贸b list臋 lub zapisz w pami臋tniku rzeczy, kt贸re zabieraj膮 Ci pozytywn膮 energi臋. Rzeczy, kt贸re w codziennym 偶yciu sprawiaj膮, 偶e czujesz si臋 „mniejszy”, „mniej wa偶ny”. Nast臋pnie wybierz kilka z nich i zaplanuj, jak je wyeliminowa膰*, proponuje zacz膮膰 od tych najprostszych do zrobienia.

*Nie chodzi tu o zawsze o pozbycie si臋 ci臋偶ar贸w (zmian臋 艣rodowiska itd.), zwykle pozbycie si臋 ci臋偶ar贸w wi膮偶e si臋 po prostu ze zmian膮 podej艣cia do r贸偶nych spraw.聽 Bardzo w tym pomaga poopatrzenie na r贸偶ne sprawy z innych perspektyw, w czym mo偶e np. pom贸c psychoterapia, coaching czy te偶 mentoring.

Rozszerzaj horyzonty – rozbud藕 marzenia

Moim zdaniem nie da si臋 m贸wi膰 o problemach duszy pomijaj膮c problemy egzystencjonalne. 殴r贸d艂ami problem贸w z nisk膮 samoocen膮, zwykle s膮 problemy, kt贸re narasta艂y przez lata w 艣rodowisku, w jakim si臋 wychowywali艣my. Mo偶na w艣r贸d nich wymieni膰: dezaprobata autorytet贸w, zbyt wysokie oczekiwania, trudno艣ci w nauce i w pracy, 艣rodowisko bez odzwierciedlenia uczu膰, nadopieku艅czo艣膰, ofiara nadu偶y膰 i przemocy, ograniczony system przekona艅 / Wszystkie one opisane s膮 one szerzej tutaj.

Z ka偶dym z wy偶ej wymienionych problem贸w mo偶na uda膰 si臋 na psychoterapi臋, to jest jedno z rozwi膮za艅. Mo偶na w jaki艣 inny spos贸b pracowa膰 nad sob膮, czy to zmieniaj膮c 艣rodowisko, czy zmieniaj膮c siebie, a w sobie podej艣cie do r贸偶nych spraw.聽 Zauwa偶y艂em podczas wielu rozm贸w z lud藕mi, 偶e du偶y wp艂yw na podej艣cie do poprawy trudnych sytuacji z nisk膮 samoocen膮 ma „bogato艣膰” wn臋trza. Osoby, kt贸re si臋 w czym艣 odnalaz艂y, odnalaz艂y sw贸j talent, s膮 wewn臋trznie pe艂ne.

Czytaj ksi膮偶ki, podr贸偶uj, poznawaj nowych ludzi, poruszaj wyobra藕ni膮, rozbud藕 marzenia, poszukaj swojego miejsca na ziemi, im bogatsze wn臋trze, tym 艂atwiej zakotwiczy膰 si臋 w czym艣, co przynosi szcz臋艣cie.

Ka偶dego dnia po艣wi臋膰 troch臋 czasu na marzenia, wyznaczenie swoich cel贸w. Liczne badania wykaza艂y, 偶e kiedy sportowcy聽 wyobra偶aj膮 sobie, 偶e wykonuj膮 膰wiczenia, ich umys艂y reaguj膮 tak, jakby faktycznie to robili, a mi臋艣nie wykonuj膮 mikroruchy. Inne badanie, wykaza艂o, 偶e ludzie osi膮gaj膮 lepsze wyniki i s膮 motywowani do wi臋kszej skuteczno艣ci dzi臋ki skupianiu si臋 na swojej skuteczno艣ci.

Wiele ze schemat贸w zachowa艅 ludzi z niskim poczuciem w艂asnej warto艣ci i nisk膮 samoocen膮 jest w艂a艣nie w ten spos贸b wykszta艂cona… najpierw pojawi艂a si臋 my艣l, 偶e do czego艣 si臋 nie nadajemy, a potem ta my艣l wesz艂a w czyn, czemu nie stosowa膰 tego w drug膮 stron臋?

Zrewiduj korze艅 Twojego istnienia

Osoby z nisk膮 samoocen膮, cz臋sto pytaj膮 o sens 偶ycia? Czy sensem 偶ycia mo偶e by膰 bycie czyim艣 podn贸偶kiem? Kim jeste艣? Jaki jest Tw贸j prawdziwy korze艅 istnienia. Tutaj niezale偶nie od tego, jak膮 filozofi臋 czy te偶 teologie przyjmiesz wiedz, 偶e nie pozostaje to bez znaczenia dla Twojej samooceny.聽 Dzisiejszy koncept wiedzy na temat tego, kim jest cz艂owiek i jak膮 ma rol臋, cz臋sto jest tak w zasadzie konceptem za艂o偶e艅 i przedza艂o偶e艅, jak i tez naukowych. Inn膮 odpowied藕 na to pytanie daj膮 systemy wierze艅. Spr贸buj w tych systemach poszuka膰 podniesienia poziomu swojej samooceny.

W Polsce popularne wydaje si臋 by膰 chrze艣cija艅stwo, je艣li jeste艣 chrze艣cijaninem zrewiduj to, poszukaj w tym warto艣ci i podniesienia swojej samooceny. Chrze艣cijanin to kto艣, kto przyj膮艂 ofiar臋 Jezusa Chrystusa i pod膮偶a jego drog膮 (ucze艅 Chrystusa), a wi臋c kto艣, kogo B贸g tak ukocha艂, 偶e syna swojego jedynego da艂 na przeb艂aganie. Osoba tak powinna zatem mie膰 warto艣膰, skoro sam B贸g wyda艂 na ni膮 okup.

Je艣li przyj膮艂e艣 jak膮艣 inn膮 wiar臋 lub inny system filozoficzny, zrewiduj to i spr贸buj w nim poszuka膰 mo偶liwo艣ci podniesienia samooceny. To w co wierzymy, to cz臋sto pow贸d naszego istnienia, nie pozostaje to bez wp艂ywu na to si臋 dzieje w naszej psychice.

Odwa偶 si臋 co艣 zmieni膰聽 – podejmuj wyzwania!

Zr贸b co艣 nowego i odwa偶 si臋 opu艣ci膰 swoj膮 stref臋 komfortu. Aby spe艂ni膰 marzenia i osi膮gn膮膰 cele, niezb臋dne jest opuszczenie komfortu tego, co sprawia, 偶e 鈥嬧媍zujemy si臋 dobrze, podejmowanie ryzyka i stawienie czo艂a nieznanemu.聽 呕ycie polega na podejmowaniu nowych wyzwa艅.

Ka偶dy gdzie艣 tam we wn臋trzu trzyma jakie艣 marzenia. O czym marzysz? Gdyby艣 m贸g艂 zrobi膰 wszystko, co by艣 chcia艂 zrobi膰? Wi臋kszo艣膰 ludzi nigdy nie realizuje swoich marze艅, nie s膮 w stanie wyj艣膰 ze strefy komfortu, nie s膮 w stanie zacz膮膰 dzia艂a膰.

Poczujesz si臋 bardziej upowa偶niony, je艣li pozwolisz sobie na eksperymentowanie i dasz sobie pozwolenie na rozpocz臋cie czego艣 nowego, nawet wiedz膮c, 偶e istnieje prawdopodobie艅stwo, 偶e si臋 mylisz lub 偶e nie jest to najlepsza decyzja. a je艣li potrzebujesz kogo艣, kto da Ci takie upowa偶nienie, to tak daje Ci je w艂a艣nie, przyjmij je.

Dzi臋ki podejmowaniu wyzwa艅 i realizacji marze艅, zaczynasz budowa膰 i uczy膰 si臋 nowych wzorc贸w post臋powania, w kt贸rych podnosisz swoj膮 samoocen臋.

Uwaga: Zacznij od cel贸w i marze艅, kt贸re s膮 stosunkowo 艂atwe do osi膮gni臋cia. Stopniowo mo偶esz je zwi臋ksza膰.

Nie sabotuj siebie

Niekt贸rym zdarza si臋 偶y膰 w pewnego rodzaju schizofrenii, z jednej strony chc膮 co艣 zrobi膰, z drugiej jest masa l臋k贸w i my艣li sabotuj膮cych. W takich przypadkach umys艂聽 (i jakie艣 dziwne g艂osy) mo偶e wkroczy膰 w gr臋 z twoimi celami, przeszkadzaj膮c Ci i sprawiaj膮c, 偶e wierzysz, 偶e nie jeste艣 w stanie sprosta膰 wyzwaniu. To prawdziwy osobisty sabota偶, kt贸ry prowadzi do obni偶enia poczucia w艂asnej warto艣ci. W przypadku gdy cele s膮 du偶e, a my艣li takich wiele,聽 ka偶dej godziny, ka偶dego dnia r贸b jeden cho膰by najmniejszy krok w kierunku osi膮gni臋cia聽 swojego celu.

Spe艂nij stare zobowi膮zania

Cz臋sto zdarza si臋, 偶e ludzie z nisk膮 samoocen膮 naobiecywali zar贸wno sobie, jak i innym wiele. Obietnice te siedz膮 jak zmory z przesz艂o艣ci, czasami si臋 przypominaj膮c. Spe艂nienie jakiej艣 ze starych obietnic to prosty spos贸b na natychmiastowe podniesienie poczucia w艂asnej warto艣ci. Doko艅cz stare zobowi膮zania lub zadania, kt贸re odk艂ada艂e艣 przez d艂ugi czas. Mo偶e to by膰 co艣 ma艂ego, jak zadzwonienie, czy te偶 napisanie do kogo艣 a mo偶e by膰 co艣 wi臋kszego jak sprz膮tanie papier贸w, umycie samochodu lub co艣, co wymaga podj臋cia decyzji.

Przesta艅 si臋 skupia膰 na pora偶kach i „dobija膰”

Do czego s艂u偶膮 pora偶ki? Kiedy艣 po偶yczy艂em „przyjacielowi” troch臋 pieni臋dzy… rzecz jasna nie otrzyma艂em zwrotu, d艂ugo mnie to dr臋czy艂o, my艣la艂em 偶e nie jestem godzien tego, aby mnie potraktowa膰 uczciwie i „odda膰 pieni膮dze”. Pr贸bowa艂em wybaczy膰 jako艣 sobie z tym poradzi膰, przesta艂o mnie to rusza膰, gdy wzi膮艂em to po prostu jako lekcj臋 na przysz艂o艣膰. Od tamtej pory nauczy艂em si臋 traktowa膰 pora偶k臋 jako lekcje, kt贸ra po prostu by艂a do艣膰 droga. Dzi艣 po prostu nie po偶yczam, je艣li nie jestem got贸w straci膰 pieni臋dzy. Tak samo staram si臋 post臋powa膰 w innych rzeczach, na kt贸re liczy艂em, a si臋 nie uda艂y… 聽Je艣li nam si臋 nie uda, uczmy si臋 na tym, nie obwiniaj膮c si臋 za swoje b艂臋dy.聽 Pora偶ka powinna by膰 tak naprawd臋 tylko sposobem na poznanie, jak zrobi膰 to inaczej nast臋pnym razem.

Musimy podej艣膰 realistycznie zar贸wno do naszych mocnych, jak i s艂abych stron. Nikt nie jest doskona艂y, trzeba za艂o偶y膰… i nawet je艣li nie jeste艣, 偶ycie nie musi polega膰 na skupianiu si臋 na niedoskona艂o艣ciach. Celem jest by膰 szcz臋艣liwym, aby to osi膮gn膮膰, trzeba zaakceptowa膰, 偶e s膮 rzeczy, kt贸re po prostu nie wychodz膮 nam najlepiej, nie robimy ich tak dobrze jak inni. I oczywi艣cie nie bagatelizuj rzeczy, kt贸re umiesz robi膰 dobrze, ale doceniaj je tak, jak na to zas艂uguj膮.

Unikaj por贸wnywania si臋 do innych

Ka偶da osoba to inny 艣wiat, inny ogr贸d, a Ty jeste艣 jego w艂a艣cicielem. Skoncentruj si臋 na sobie i Twoim 偶yciu. Zazdroszcz膮c i idealizuj膮c 偶ycie innych ludzi, jedyne, co cz臋sto osi膮gamy, to poczucie bycia nieszcz臋艣liwym. Jak tylko b臋dziesz si臋 na tym koncentrowa艂, znajdzie si臋 kto艣, kto jest odwa偶niejszy, bardziej utalentowany, 艂adniejszy lub wr臋cz przeciwnie, bardziej strachliwy, lub mniej zaradny 偶yciowo. Por贸wnywanie w 偶adn膮 z tych stron nie ma 偶adnego sensu, nie podniesiesz swojej samooceny poprzez patrzenie na innych. Je艣li chcesz si臋 z kim艣 por贸wnywa膰, to por贸wnuj si臋 z… sam膮 sob膮 z przesz艂o艣ci.

Ka偶dy ma co艣 dobrego do wniesienia, ka偶dy ma sw贸j talent do podzielenia si臋, Ty te偶 czekamy na Ciebie! Wnie艣 sw贸j dobry kierowany mi艂o艣ci膮 wk艂ad w 艣wiat!

Perfekcjonizm – nie musisz by膰 najlepszy

Perfekcjonizm jest jedn膮 z najbardziej destrukcyjnych cech, poniewa偶 wraz z nim d膮偶ymy do czego艣 nieosi膮galnego i chocia偶 ci膮gle si臋 doskonalimy, nigdy nie jeste艣my szcz臋艣liwi. Jak przesta膰 by膰 perfekcjonist膮?

  • Ustal granice tego, jak rzeczy powinny by膰 zrobione – czasami staramy si臋, aby wszystko by艂o idealne, ko艅czy si臋 to przeci膮ganiem, a偶 do takiego stopnia 偶e, ko艅ca nie wida膰.聽 Je艣li ustalisz termin, b臋dziesz zmuszony i艣膰 dalej i doko艅czy膰 sprawy.
  • Zmie艅 swoje standardy – „wszystko musi by膰 doskona艂e” – ale czy napewno? Mo偶na聽 jednak wymy艣li膰 inny spos贸b, kt贸ry zmotywuje Ci臋 do osi膮gania dobrych wynik贸w, np. „Postaram si臋 da膰 z siebie wszystko. Je艣li pope艂ni臋 b艂膮d, to jest to normalne i zawsze mog臋 si臋 z tego wyci膮gn膮膰.”

Sp臋dzaj czas z lud藕mi, dzi臋ki kt贸rym czujesz si臋 dobrze

Staraj si臋 by膰 z lud藕mi, kt贸rzy obdarzaj膮 Ci臋 z szacunkiem i dobrym s艂owem, tam, gdzie czujesz si臋 lubiany i wa偶ny. Mo偶esz tak偶e poszuka膰 nowej grupy, w kt贸rej poczujesz si臋 potrzebny i kompetentny, na przyk艂ad stowarzyszenie lub praca non-profit.

Spotykaj si臋 cz臋艣ciej z lud藕mi, kt贸rzy dobrze Ci臋 traktuj膮. Niekt贸rzy ludzie zachowuj膮 si臋 w spos贸b, kt贸ry sprawia, 偶e 鈥嬧媍zujesz si臋 藕le, ale s膮 przecie偶 inni ludzie, kt贸rzy podnosz膮 Ci臋 na duchu tym, co m贸wi膮, jacy wobec Ciebie s膮. Je艣li takich nie ma – poszukaj. Naucz si臋 obserwowa膰 swoje emocje i pojmowa膰 t臋 subteln膮 r贸偶nic臋 samopoczucia, w kontakcie z r贸偶nymi osobami.

Wybieraj przyjaci贸艂, wsp贸艂pracownik贸w, dzi臋ki kt贸rym poczujesz si臋 dobrze ze sob膮. Znajd藕 ludzi, przy kt贸rych mo偶esz by膰 sob膮. B膮d藕 takim przyjacielem dla innych.

Zrewiduj media spo艂eczno艣ciowe

Zastan贸w si臋, kogo obserwujesz w mediach spo艂eczno艣ciowych. Czy i w jaki spos贸b wp艂ywa to na Ciebie, jak si臋 czujesz lub jak my艣lisz o sobie, czytaj膮c wiadomo艣ci i komentarze konkretnych os贸b? Je艣li nie chcesz zrezygnowa膰 z medi贸w spo艂eczno艣ciowych, to znajd藕 osoby i konta, kt贸re Twoim zdaniem rozwijaj膮 si臋 i sprawiaj膮, 偶e czujesz si臋 warto艣ciowy, szcz臋艣liwy i silny. Obserwuj osoby i konta, kt贸re sprawiaj膮, 偶e czujesz si臋 dobrze.

Wed艂ug bada艅 60% u偶ytkownik贸w uwa偶a, 偶e 鈥嬧媖orzystanie z medi贸w spo艂eczno艣ciowych negatywnie wp艂ywa na ich pewno艣膰 siebie. Ludzie tam cz臋sto dziel膮 si臋 najpi臋kniejszymi momentami swojego 偶ycia lub przesy艂aj膮 ca艂kowicie przerobione zdj臋cia. Rzadko zdarza si臋, aby kto艣 zg艂asza艂 swoje negatywne do艣wiadczenia….

Trenuj akceptacj臋 i mi艂o艣膰 do siebie, wybacz sobie

Tak jak potrafimy by膰 wyrozumiali dla innych ludzi, powinni艣my by膰 r贸wnie偶 dla samego siebie. Naucz si臋 z mi艂o艣ci膮 patrze膰 na b艂臋dy z Twojej przesz艂o艣ci i je poprawia膰. Wiele os贸b z nisk膮 samoocen膮 jest w stanie wiele „wybaczy膰” innym, wyja艣ni膰 ich zachowanie przer贸偶nymi rzeczami. W stosunku, do siebie, te osoby s膮 jednak zwykle bardzo surowe. Na co Ci to? Innych kocha膰, akceptowa膰 jest OK, a siebie?

W chrze艣cija艅stwie mamy jedno przykazanie mi艂o艣ci bli藕niego, m贸wi ono, aby kocha膰 bli藕niego jak siebie samego, nie ma tam powiedziane, by kocha膰 bli藕niego bardziej ni偶 siebie samego. A je艣li tak, to daje nam pewn膮 wskaz贸wk臋, m贸wi膮c膮, 偶e mi艂o艣膰 do siebie wcale nie jest taka z艂a, daje nam ona mo偶liwo艣膰 kochania innych?

Za艂贸偶 kapelusz zadowolonego z siebie

Osobi艣cie nie jestem za bezpodstawnym afirmowaniem i „pozytywnym my艣leniem” je艣li nie ma ono konkretnych podstaw, a moje zdanie ma nawet ju偶 podstawy do艣wiadczalne. Afirmowanie, czyni czasem wi臋cej z艂ego ni偶 dobrego.聽 M贸wi膮c co艣, czego nie ma, pr贸buj膮c na si艂臋 bez racjonalnych podstaw sobie co艣 wm贸wi膰, przestajemy zachowywa膰 integralno艣膰 i ok艂amujemy swoje uczucia, co nie pozostaje bez konsekwencji. Mam jednak na to inny spos贸b, ruszam wyobra藕ni膮. W my艣leniu nie ma nic z艂ego…

Dlatego proponuj臋, za ka偶dym razem, gdy my艣lisz, czy te偶 m贸wisz o sobie co艣 samokrytycznego, proponuj臋 ma艂膮 zabaw臋 umys艂ow膮… zastan贸w si臋… a tak偶e najlepiej zapisz w pami臋tniku, jak w takiej sytuacji powiedzia艂a, by osoba pewna siebie, osoba, kt贸ra my艣li o sobie pozytywnie. Za艂贸偶 na g艂ow臋, kapelusz osoby szcz臋艣liwej i odegraj jej rol臋, jak w takiej sytuacji powiedzia艂aby osoba, kt贸ra lubi siebie, jak by si臋 zachowa艂a?

Kto艣, kto us艂ysza艂 od kogo艣 pozytywne my艣li lub motywuj膮ce s艂owa, jest zwykle z tego powodu bardzo szcz臋艣liwy – co ten kto艣 powiedzia艂by teraz do Ciebie? Pozytywny monolog wewn臋trzny to jedna z metod radzenia sobie z du偶ym stresem.

Wyznacza膰 granice swojego ogr贸dka

Staraj si臋 traktowa膰 potrzeby swoje i innych r贸wnie powa偶nie. Wykonuj to, co chcesz i wolisz robi膰 w r贸偶nych sytuacjach. Wyznacz granic臋 Twoich rzeczy, co do kt贸rych nie chcesz by, kto艣 mia艂 na nie wp艂yw. Gdy jeste艣my w relacji ucznia, w stosunku do nauczyciela postawa ingerencji w nasze zachowania jest rzecz膮 normaln膮 i po偶yteczn膮, ale nie zawsze jeste艣my w tej relacji… i nie zawsze pozwalanie na wchodzenie komu艣 do naszego ogr贸dka jest dobre.

Po膰wicz informowanie innych, je艣li kto艣 robi co艣, co Twoim zdaniem nie jest w porz膮dku. Na pocz膮tku mo偶e to by膰 trudne, ale tak jak w przypadku wszystkiego innego, cz臋sto staje si臋 艂atwiejsze wraz z treningiem. 膯wicz tak偶e odwag臋 m贸wienia „tak” na rzeczy, kt贸re chcesz zrobi膰, czy te偶 wobec os贸b, kt贸re chcesz dopu艣ci膰 do swojego ogr贸dka.

Przekl臋ty kr膮g motywacji – wyskocz z diab艂a

Osoba z nisk膮 samoocen膮 to nie koniecznie osoba, kt贸ra nic w 偶yciu nie osi膮gn臋艂a. W艣r贸d takich os贸b s膮 te偶 osoby sukcesu,聽 osoby, kt贸re na zewn膮trz bryluj膮, a wewn臋trznie trzymaj膮 si臋 pustki. Wiele z takich os贸b wpad艂o w co艣, co nazywam przekl臋tym kr臋giem motywacji. Dobrym por贸wnaniem jest diabolo, czyli taka zabawka, kt贸ra si臋 w k贸艂ko kr臋ci, inaczej wypadnie si臋 „z zabawy”. Nawet osi膮gaj膮c sukces, chwilowe szcz臋艣cie, zaraz taka osoba wprawia si臋 w ruch, motywuj膮c si臋, ku osi膮gni臋ciu kolejnych cel贸w. To b艂yskawiczna droga to wypalenia zawodowego.

Jak wyj艣膰 z tego kr臋gu? – bardzo prosto – dojrze膰. Jab艂ko, gdy dojrzeje, nadaje si臋, do zjedzenia, podobnie jest z wieloma sprawami, w kt贸rych wpadli艣my w kr膮g motywacji. Sportowiec, kt贸ry osi膮gn膮艂 sukces, w pewnym momencie 偶ycia staje si臋 przyk艂adowo trenerem lub coachem innych sportowc贸w. Dotyczy to nie tylko ca艂ej kariery, ale tak偶e poszczeg贸lnych ma艂ych sukces贸w, dawaj sobie czas, na spo偶ycie i zasmakowanie owoc贸w swoich sukces贸w.

Dbaj o siebie

Dbaj膮c o siebie, uczysz si臋 powa偶nie traktowa膰 swoje potrzeby. Mo偶e to by膰 zdrowe od偶ywianie, wystarczaj膮ca ilo艣膰 snu, spacery, przeczytany rozdzia艂 ksi膮偶ki i inne planowanie czynno艣ci, kt贸re lubisz i z kt贸rymi dobrze si臋 czujesz. Tw贸j ogr贸d to nie tylko ogrodzenie, ale tak偶e kwiaty w 艣rodku, zacznij co艣 sia膰.

Dobry sen

Sen jest bardzo wa偶ny, poniewa偶 pozwala zniwelowa膰 zm臋czenie, na艂adowa膰 baterie, zapomnie膰 troch臋 o problemach.聽 Cz艂owiek potrzebuje 7-8 godzin nieprzerwanego snu na noc, aby zredukowa膰 poziom kortyzolu, tak zwanego hormonu stresu.

Wyeliminuj 艣mieciowe jedzenie

艢mieciowe jedzenie – a zw艂aszcza cukry w nich zawarte, to pewnego rodzaju forma uzale偶nienia, kt贸re nasila stany zapalne i pogarsza stany stresu. Przyczynia si臋 r贸wnie偶 do pogorszenia wygl膮du fizycznego poprzez obni偶enie poczucia w艂asnej warto艣ci. Obejrzyj film „ca艂y ten cukier” i zobacz zmian臋 w samopoczuciu autora, w momencie, w kt贸rym zacz膮艂 je艣膰 produkty z cukrem.

Niedo偶ywienie

Dzi艣 nie tylko nadmiar kalorii jest problemem, ale czasem niedob贸r pewnych sk艂adnik贸w mo偶e te偶 nim by膰. R贸偶ne cz臋艣ci organizmu potrzebuj膮 konkretnych sk艂adnik贸w od偶ywczych, pami臋taj o zr贸偶nicowaniu diety. Czasem nawet nadwaga mo偶e wynika膰 z niedo偶ywienia, nie dostarczania organizmowi odpowiednich sk艂adnik贸w.

Zdefiniuj swoje obszary specjalizacji, swoje hobby i rozwijaj je

Wysokie poczucie w艂asnej warto艣ci opiera si臋 tak偶e na tym, co faktycznie osi膮gn膮艂e艣 w wa偶nych dla Ciebie obszarach 偶ycia. Wiele os贸b zbiera dyplomy, medale, pami膮tki, a tak偶e gromadzi inne „odznaki” osi膮gni臋膰, cho膰by zwyczajnie zapisuj膮c je w pami臋tniku.聽 Dzi臋ki takim rzeczom, budujemy si臋. Cho膰 na pocz膮tku wydawa膰 Ci si臋 to mo偶e sztuczne i nienaturalne zacznij to robi膰… w sensie nie gromadzi膰 „odznak” (cho膰 to te偶 jest wa偶ne), ale zacznij robi膰 rzeczy, z kt贸rych mo偶esz by膰 dumny.聽聽 Je艣li jeste艣 z siebie dumny, przygotowuj膮c pyszne ciasto, zacznij je robi膰 i przynosi膰 na spotkania, czy te偶 takowe organizowa膰. Kilka pochwa艂 za pyszne ciasto jest wbrew pozorom wiele warte. Zdefiniuj jaki艣 obszar, w kt贸rym chcesz by膰 dumny i zacznij w nim si臋 膰wiczy膰 i specjalizowa膰.

Naucz si臋 przyjmowa膰 komplementy

Komplementy nie gryz膮, chocia偶 zdaje sobie spraw臋, 偶e czasami wydaj膮 si臋 na pocz膮tku, 偶e s膮 zwyk艂ymi k艂amstwami.聽 Zamiast je jednak ignorowa膰 jako k艂amstwa 鈥 staraj si臋 je na pocz膮tku tolerowa膰. Nawet je艣li poczujesz si臋 niekomfortowo, na d艂u偶sz膮 met臋 b臋dzie to tego warte. Pr臋dzej czy p贸藕niej miejmy nadziej臋, 偶e w ko艅cu zdasz sobie spraw臋, 偶e ludzie nie m贸wi膮 mi艂ych rzeczy, by by膰 mi艂ymi – ale s膮 sytuacje, i du偶o takich, 偶e naprawd臋 tak my艣l膮.

Aktywno艣膰 fizyczna

Brzmi banalnie, ale wiele os贸b od tego zaczyna艂o. Mo偶e wyda膰 Ci si臋 to sztuczne, ale 膰wiczenia – takie kt贸re zm臋cz膮, s膮 najwi臋kszym detonatorem poczucia w艂asnej warto艣ci dzi臋ki wytwarzanemu przez nie przyp艂ywowi endorfin. Wiele os贸b z niskim poczuciem warto艣ci ca艂kowicie zaniecha艂o takie aktywno艣ci, na pocz膮tku mo偶e to by膰 trudne, ale zmu艣 si臋 kilka razy, potem b臋dzie 艂atwiej.

Mo偶esz by膰 najm膮drzejszym umys艂em i najwi臋kszym talentem na 艣wiecie, ale je艣li twoje cia艂o nie jest w tym partnerem lub go nie akceptujesz, Twoja pewno艣膰 siebie mo偶e si臋 chwia膰. 膯wiczenia to jedna ze skutecznych terapii zwi臋kszaj膮cych pewno艣膰 siebie.

Co wi臋cej, 膰wiczenia – wyokonywanie ruchu – jest niezb臋dne dla zdrowia, w wielu przypadkach gdy pracujemy w pozycjach siedz膮cych. Nawet prosta sesja 膰wicze艅 mo偶e pom贸c nam wype艂ni膰 nasze g艂owy optymistycznymi my艣lami i skupi膰 si臋 na pozytywnych wspomnieniach.

Daj sobie czas – poznaj siebie

Je艣li ju偶 trafi艂e艣 na ten artyku艂, to znaczy, 偶e ju偶 troch臋 siebie znasz i wiesz, 偶e masz problem z nisk膮 samoocen膮. Czy jest to jednak, wszystko, co sobie wiesz? Mam do Ciebie kilka pyta艅:

  • Co lubisz? Czy robisz to co lubisz?
  • Jakie s膮 Twoje priorytety?
  • Kim jeste艣?

We藕 te pytania i otw贸rz zeszyt – pami臋tnik. Zapisuj w nim przez conajmniej 21 dni, rzeczy, kt贸re uda艂o Ci si臋 wprowadzi膰 w celu zwi臋kszenia swojej samooceny. Spotkaj si臋 ze sob膮 w lustrze pami臋tnika, poznaj swoje zady i zalety.

Przez te 21 dni r贸b co艣, co sprawia Ci przyjemno艣膰 i jest zabawne ka偶dego dnia przez co najmniej 15 minut, nawet je艣li teraz nie wydaje Ci si臋 to zabawne.

Daj sobie czas… liczba 21 dni nie jest przypadkowa. To jest zbadany przez neurolog贸w czas, w kt贸rym w normalnych warunkach wytwarzaj膮 si臋 nam wspomnienia, kt贸re przechodz膮 w pod艣wiadomo艣膰. To tak jakby艣 si臋 uczy艂 na rowerze, 21 dnia to, czego si臋 uczy艂e艣, zostaje wbudowane na sta艂e w neurony i cz臋艣膰 ruch贸w staje si臋 automatyczna. Po艣wi臋caj膮c przez 21 dni, kilka minut na zapisy w pami臋tniku, czy te偶 15 min. na celowe robienie czego艣 przyjemnego, budujesz w swojej osobowo艣ci nowe do艣wiadczenia, z kt贸rych mo偶esz w przysz艂o艣ci korzysta膰.

呕yj dniem dzisiejszym

Niski poziom poczucia w艂asnej warto艣ci cz臋sto wynika z nadmiernego skupienia si臋 na przesz艂o艣ci. Jezus da艂 jednak ciekaw膮 wskaz贸wk臋:

(25): Dlatego powiadam wam: Nie troszczcie si臋 o 偶ycie swoje, co b臋dziecie jedli albo co b臋dziecie pili, ani o cia艂o swoje, czym si臋 przyodziewa膰 b臋dziecie. Czy偶 偶ycie nie jest czym艣 wi臋cej ni偶 pokarm, a cia艂o ni偶 odzienie? (26): Sp贸jrzcie na ptaki niebieskie, 偶e nie siej膮 ani 偶n膮, ani zbieraj膮 do gumien, a Ojciec wasz niebieski 偶ywi je; czy偶 wy nie jeste艣cie daleko zacniejsi ni偶 one? [Biblia Warszawska, Mt 6, Przek艂ad opracowany przez Komisj臋 Przek艂adu Pisma 艢wi臋tego]

Dzi艣 badacze ju偶 wiedz膮, 偶e 偶ycie tera藕niejszo艣ci膮聽 ma bardzo pozytywny wp艂yw na nasz膮 r贸wnowag臋 fizyczn膮 i psychiczn膮. Niezale偶nie jak膮 prawd臋, filozofi臋 czy naukow膮, czy duchow膮 przyjmiesz, wi臋kszo艣膰 jest tego zdania, 偶e 偶ycie dniem dzisiejszym to najlepsze co mo偶na zrobi膰.

Owszem mo偶na planowa膰 przysz艂o艣膰, mo偶na czasem rozmy艣la膰 nad przesz艂o艣ci膮 i bra膰 c z niej lekcje i je艣li czujesz, 偶e powiniene艣 to robi膰, r贸b to pod kontrol膮. Przyk艂adowo po艣wi臋膰 jaki艣 czas na zapisanie swoich wspomnie艅 i miej je zapisane, podobnie z przysz艂o艣ci膮 po艣wi臋膰 jaki艣 czas na zapisanie swoich plan贸w, zapisz je i przejd藕 do tera藕niejszo艣ci.

Zaufaj Twojemu m贸zgowi

Twoje cia艂o, tw贸j m贸zg jest w stanie si臋 przystosowa膰 i dokona膰 zauwa偶alnych zmian w twoim 偶yciu. Mo偶liwo艣ci, jakie daje Tw贸j m贸zg, jest wiele. Cho膰 wiele dolegliwo艣ci psychicznych uwa偶anych jest za nieuleczalne, nie znaczy, 偶e tak musi by膰 w Twoim przypadku, nie znaczy, 偶e musisz podda膰 si臋 temu co jest „uwa偶ane”, b膮d藕 wyj膮tkiem od regu艂y.聽 5 razy diagnozowano mi schizofreni臋, 2 razy chorob臋 dwubiegunow膮 dzi艣 po obu dolegliwo艣ciach nie ma 艣ladu. Nie jest to tylko moje osi膮gni臋cie, ale osi膮gni臋cie tego, jak funkcjonuje nasz ludzki m贸zg, wiedza o tym, 偶e m贸zg jest w stanie si臋 regenerowa膰 to neurobiologiczna „nowina” ostatnich 30 lat, niekt贸rzy jeszcze w to nie ufaj膮 rozprzestrzeniaj膮c defetyczne teorie niemo偶liwo艣ci wyj艣cia z problem贸w. Zdecyduj w co Ty chcesz zaufa膰, kt贸rej nauce? Wiedzy sprzed 30 lat, czy wsp贸艂czesnej neurobiologii?

Zosta艅 artyst膮

Rozwa偶 podj臋cie dzia艂a艅 artystycznych, takich jak malarstwo, muzyka, poezja, taniec itd. Wysi艂ki artystyczne cz臋sto pomagaj膮 ludziom nauczy膰 si臋 wyra偶a膰 siebie. nie musisz od razy pi臋knie malowa膰 czy te偶 cudnie ta艅czy膰, to nie o to chodzi. Chodzi o wyra偶anie siebie, kt贸re czasami s艂owami jest niemo偶liwe s艂owami. Dzi臋ki obrazom i innym dziedzinom sztuki mo偶na wyrazi膰聽 trudne emocjonalne rzeczy, w prosty przystepny spos贸b.

Skontaktuj si臋 z lud藕mi, kt贸rych kochasz i kt贸rzy Ci臋 kochaj膮

Napisz lub zadzwo艅 do tych os贸b, kt贸re naprawd臋 si臋 licz膮 w Twoim 偶yciu i podzi臋kuj im za ich obecno艣膰. To jak klepni臋cie w plecy, od czasu do czasu jest to potrzebne. S艂u偶y r贸wnie偶 jako przypomnienie, 偶e Twoja obecno艣膰 jest wa偶na dla os贸b, kt贸re kochasz. Nie 偶yjesz w stanie nieodwzajemnionej mi艂o艣ci.

Popro艣 o pomoc

Nie b贸j si臋 prosi膰 o pomoc, naucz si臋 delegowa膰 zadania lub korzysta膰 ze wsp贸艂pracy z innymi lud藕mi. Nie ma co si臋 ba膰, wygl膮da膰 na niedo艣wiadczonego. Ch臋膰 uczenia si臋, potrzeba pomocy psychoterapeutycznej, nie jest przyznawaniem聽 si臋 do winy.

Znajd藕 mentora

Czy kiedykolwiek zastanawia艂e艣 si臋, dlaczego ludzie odnosz膮cy najwi臋ksze sukcesy na 艣wiecie odnosz膮 sukcesy i s膮 tak pewni siebie? Wiele z tych os贸b mia艂o mentora. Znajd藕 kogo艣, kogo szanujesz i popro艣, aby by艂 twoim mentorem. Wi臋kszo艣膰 ludzi przyjmuje to zaproszenie jako komplement i do艂o偶y wszelkich stara艅, aby pom贸c. Mentoring nie jest terapi膮 ani porad膮 偶yciow膮, ale procesem, w kt贸rym wspiera Ci臋 kto艣, kto ma wi臋ksz膮 wiedz臋 i do艣wiadczenie, w danej dziedzinie ni偶 Ty. Ch臋tnie przekazuje, swoj膮 wiedz臋, aby pom贸c mu w臋drowa膰 po wzburzonym morzu pracy i 偶ycia.

 

Wybierz terapeut臋:

Jeste艣 psychoterapeut膮, psychologiem, psychiatr膮?

Je艣li niesiesz pomoc psychologiczn膮 pacjentom, dopisz si臋 do naszej og贸lnopolskiej bazy psychoterapeut贸w, psycholog贸w, psychiatr贸w i innych os贸b nios膮cych psychologiczn膮 pomoc.

Tematy powi膮zane:

Ten artyku艂 porusza takie tematy jak: